[...] a wieczorem zajęcia fitness. (przeważnie 1-2 dni w tygodniu w których musze zrobić i siłke i fitness w jeden dzień, w pozostałe dni chodze na siłownie w dni wolne od pracy) Teraz chce robić tak by zrobić trening na siłowni i zajęcia fitness za jednym razem,żeby wiadomo niejździć tam i spowrotem zaoszczędze dużo czasu. Co myślisz o takim [...]
[...] pewnego ze wzgledu na prace mam mam dosc ograniczone mozliwosci spozywania posilkow podczas niej. Jakie bylo by najlepsze rozwiazanie jesli chodzi o suplementacje podczas pracy? Prace koncze okolo godziny 17 (zaczynam o 9), w domu jestem okolo 18 i wtedy moge zjesc posilek. Tylko czy wobec tego ze na trening ide okolo 19 jest dobrym [...]
[...] tyle się wzmocniły , ze spowodowały ustawienie żył w prawidłowych pozycjach i ostatecznie nie odczuwam żadnego dyskomfortu związanego z żylakami.Nogi przestały puchnąć,a w pracy cały czas stoję . Co prawda na początku zauważyłam jakby pogorszenie (wizualnie) stanu skóry na nogach,ale to pikuś w porównaniu z tym co może grozić przy ukrytym [...]
[...] rano i od poniedziałku powtórka z rozrywki. Brałam jakiś czas tabletki uspokajajace żeby zasnąć ale one uzależniają więc teraz tego unikam. Najgorsze jest to zmęczenie w pracy. Dieta mi dużo pomaga funkcjonować w ogóle. Postaram się ograniczyć kawę i jakoś bardziej relaksować przed snem. A z tym ciśnieniem to nie wiem czy da się coś zrobić. [...]
[...] i muszę się bardziej przyłożyć to wtedy czuje. Mam jeszcze wiosłowanie na wyciągu bloczkowym ale w sumie tam jeszcze trudniej mi wyczuć plecy. Fajne też było wiosłowanie sztangielkami ale teraz nie mam tego w planie treningowym. Chyba jak do tej pory ten drążek najlepiej lubię. Muszę się bardziej skupić na pracy łopatek a bie jest to takie łatwe.
[...] nie obciążając przy tym rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej i nie destabilizując rzepki. ćwiczenia muszą być dobrane indywidualnie , generalnie trzeba się skupić na pracy z problem ( terapeuta) a Ty funkcjonować normalnie w zakresie na którym staw w danym momencie będzie pozwalał, zostaniesz poinstruowany dokładnie podczas terapii [...]
[...] póki nei pojmiesz uwarunkowań genetycznych i nie pokochasz siebie taka jaką jestes, bedziesz sie odchudzac nienawidziec bo takie geny dostałas od przodków skup sie lepiej na pracy nad tym co masz i wykorzystaj swoje atuty pieknej sportowej sylwetki a nie zmieniaj ja do jakiegos nierealnego wzorca a tu masz dziewczynę z bardzo mała ilościa [...]
[...] lub do działa Mr.Guru Przy okazji podam kilka skutków ubocznych nadużywania kofeiny, a oto one: - nerwowość, drażliwość, bezsenność, przyspieszenie i zaburzenia rytmu pracy serca, zaburzenia orientacji w czasie, miejscu i otoczeniu, zaburzenia żołądkowe - uszkodzenie płodu, powstawanie nowotworów, tworzenie się torbieli w gruczołach [...]
[...] ... warto byc cierpliwym i zrobic dobry cykl - przynajmniej z tydzien (dieta, aeroby) i dopiero wtedy, jesli nie ma efektow mozna powiedziec ze nie dziala ... nie liczcie tez, ze bedziecie zjezdzac po kilka cm na dzien z obwodow bo to niemozliwe ... tak to juz jest, ze bez pracy nad soba ani rusz! pozdro dekoder Training HARD = doing WELL!
[...] lub do działa Mr.Guru Przy okazji podam kilka skutków ubocznych nadużywania kofeiny, a oto one: - nerwowość, drażliwość, bezsenność, przyspieszenie i zaburzenia rytmu pracy serca, zaburzenia orientacji w czasie, miejscu i otoczeniu, zaburzenia żołądkowe - uszkodzenie płodu, powstawanie nowotworów, tworzenie się torbieli w gruczołach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jego smaku. Poza tym mądry nie zapyta, a głupi pomyśli, że tak miało być. Pospacerowaliśmy po moich okolicach, potrzeba mi było takiego resetu. Dziś już normalny dzień pracy, witajcie ule do pomalowania, a po ulach paznokcie… %-) Waga i centymetr pokazują coraz mniej, już się nie boję z nich korzystać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Naprawdę udało mi się spiąć i trzymać dietę. Bez bólu, płaczu i wyrzeczeń. Największa w tym zasługa męża, który nie zostawiał mnie na pastwę randomowej szamy, kiedy byłam w pracy. 4. Głowa. Okazuje się, że nie trzeba elektrowstrząsów, a po prostu usiąść na dupie i pomyśleć co z czym i da się radę. Co się nie udało? 1. Treningi. Nie utrzymałam [...]
Jestem czlowiekiem pracujacym wiec plan musze dostosowac do godzin pracy i mozliwosci zywieniowych jakie mam a pracy, ktore nie sa za dobre a wiec plan wyglada nastepujaco (narazie bez dokladnych ilosci): Sniadanie I (okolo 7:30 rano) Mala bulka z odrebami Pomidor Ogorek Jajko (jajecznica czy na twardo ?) Orzechy wloskie Sniadanie 2 (około 11) [...]
[...] deficytem snu. Długo trwał nasz powrót do domu. Red zmęczony drogą do Opola i startem prawie zasypiał za kierownicą. Kiepskie wsparcie z mojej strony w kwestii przejęcia kierownicy, ponieważ ja w samochodzie prawie zawsze śpię :-( Ale jakoś daliśmy radę. Dzisiaj po pracy chwila drzemki i wcześniej spać. Do końca tygodnia odpoczynek i regeneracja.
[...] sie lzej poczuc, jakies zarysy miesni zobaczyc w koncu, heheh Genu to wlasnie niestety nie mam do budowania masy, moze ew. do tego by jakos sie nie zatluszczac. Tak sie uparlam jakos na to i no prawda taka, ze pracy wkladam w to ogrom, i treningi, i dieta, mysle ze wiele osob przy takim nakladzie pracy mialoby o wiele lepsze efekty, ale coz :-)
[...] mi powiedział i chuy %-) Ale ogólnie powoli zwiększam kcal i widzę małe poprawy w sylwetce. Klatka też jakaś taka bardziej nabita jest, ten trening 2x w tygodniu klaty robi robotę. Ale i tak masa pracy, obawiam się, że tą klatę to cały sezon masowy będę poprawiał, bo mocno odstaje :-)) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-09 19:53:33
[...] Aero+ brzuch Dieta: jajka+ gracham+ warzywka+ oliwa mintaj+ oliwa+ warzywka cyc+ warzywa+ orzechy jw cyc + warzywa serek+ orzechy Odczucia: Wróciłem do domu o 2 nad ranem z pracy, po 5 wstałem do drugiej pracy i na trening więc za chwile dwie ide spać . Aero w porządku, polało sie ładnie, zapociło i w ogóle, tylko mam wrażenie że nic nie leci, [...]
ja jak mialem nocki od 22 do 6, to w nocy normalnie jadlem posilki tak jakby w dzien, a potem po pracy spalem do 13 - 14 i trening, potem normalnie posilki caly czas az poszlem spac znow po przyjsciu z pracy, przed snem normalnie twarog, poprostu trzeba zamienic ze nocka to dzien a spisz w dzien, wiadomo ze z motywacja i checiami i sila po [...]
[...] i zmieszałam mięso. 1. jaja, wióry 2. mięso, olej lniany 3. mięso, ryż TRENING 4. płatki, mięso 5. mięso, ryż dziś się jeszcze mierzyłam. jest ok, tylko że jestem w pracy, wiec wyniki dołączę jutro /SFD/Images/2016/1/3/9c1f7d05faea4560abba0aeb1492efd3.jpg /SFD/Images/2016/1/3/71d8740e492d484eb65703be756e78e3.jpg Zmieniony przez - kebula [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
